Если вы девушка, то приобретайте в аптеке витамины с акцентом на железе. Дело в том, что около 10% женщин с возрастом 21–50 лет подвержено дефициту этого элемента. Можно также регулярно покупать гематогены – стоят недорого, но при этом вкусны и ценны на железо.

Элемент натрий имеется у человека в достаточном, а иногда и избыточном количестве. В связи с этим принимать его дополнительно не требуется. К тому же в случае почечной недостаточности большие дозы натрия могут привести к сердечным проблемам.

Не забывайте регулярно принимать рыбий жир (продаётся капсулами в аптеках). Дело в том, что это весьма полезный класс жировых кислот. Называется этот класс «ОМЕГА-3 полиненасыщенные жировые кислоты» и содержит в себе докозагексаеновую и эйкозапентаеновую (ДГК и ЭПК) кислоты, которые снижают интенсивность набора жировой массы. Дневная норма должна быть следующей: ДГК – около 500 мг, а ЭПК – чуть более 700 мг.